拍抖音:重生打造美女网红天团

瑶瑶灵仙

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第21章 出名

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受朱珠的影响,他习惯先用十分钟椭圆仪热身,再做力量训练,最后用动感单车或跑步机做二十分钟有氧收尾。

跟她训练一周来,两人由陌生到熟悉,再到近乎无话无谈,每天晚上都在微信上交流会锻炼心得。

她是个开朗直爽的大女孩,熟悉后,什么话都能说,交流的很舒服。

司雨了解到她爸爸是省排球队的退役球员,在华中农大当校排球队教练,她的身材属于遗传。

她还有半年就毕业了,下半年准备去某高中实习,当体育老师,闲着没事,就打算考个证,当兼职的健身教练,挣点外快。

她的健身专业知识来自多年锻炼的积累和学校学的知识,比大多数健身教练都要专业,只是没有考证而已。

她也知道了司雨的情况, 五个抖音账号都做了关注,常和他聊抖音上搞笑的短视频。

司雨觉得喊她“朱教练”不好听,每次都喊朱珠教练——嘴里喊朱珠,心里想的却是猪猪。

——猪猪多可爱,丰满的、圆润的,皮鼓圆滚滚的,多贴切。

“你下午发的舞蹈好帅好酷!”她双手扶着握把,拧过头,毫不吝啬赞美。

“哈,你看过啦?”司雨穿着雪白的梭织训练服,将速率调到8

“嗯,斧头帮帮舞是什么意思?”

她问的是司雨加到作品描述和话题里面的那句话。

司雨问,“你看过星爷的《功夫》吗?”

“看过。”

“这个舞蹈是翻改的功夫里斧头帮帮主跳的舞蹈,我给它取名‘斧头帮帮舞’,”

“哈哈!”她爽朗的大笑道,“你真搞笑,好会取名字!”

司雨嘿嘿一笑,心想,搞短视频么,怎么新奇怎么来,我是专业滴.......

两人聊了会短视频,聊了会今天的饮食,热身结束。

今天练的部位是腿。

司雨练过一次,简直欲生欲死。

练后的两天,疼的上楼梯都迈不开步子,躺在床上都压的大腿痛。

“我好怕练腿,太痛苦了,”司雨弯腰,两腿前后岔开,做“最伟大拉伸”,吐槽。

“男人不练腿,迟早要后悔,”朱珠揶揄道。

“哈,你有体验,还是有感触?”司雨开玩笑。

“少扯!”朱珠眉头一拧,“跟你说正经话。”

“怪我咯?明明是你先说的,”司雨一副无辜的表情。

朱珠转念一想,好像是的哦?

“哼......”她转移话题说,“今天练倒蹬机和腿屈伸,拉伸充分点,别受伤了。”

“好的......”

五分钟后,热身完毕,司雨躺到倒蹬机上,背靠椅背,双脚朝天,踩在踏板上。

她站在旁边,指导站姿:“双脚呈八字形,与肩同宽。”

司雨踩了几下,脚的姿势不对,她是个急性子,直接弯腰上手扒拉他的脚,“分开一点!”

从侧面看过去,她的曲线特别明显,腰身一弯,更突出。

教练太迷人也不好。

确实可以增加锻炼动力,更多的是让人分心,集中不了注意力。

用小重量热身两组倒蹬后,她慢慢增加杠铃片,上到160KG。

“再来!”

司雨仰躺,双手握着扶把,咬紧牙关,鼻腔轻哼一声,双脚死命上蹬。

“一、二.....七、八,好,停。”

司雨喘着粗气停下,豆大的汗珠从额头滑落。

“休息一分钟继续,”

连做四组后,换站姿。

“双脚张开,两倍肩宽,”她吩咐。

司雨双脚张开大八字踩好,问道,“这个姿势好怪,练什么部位的?”

“大腿内侧肌肉。”

“哦。”

“开始。”

司雨脸上又戴上了痛苦面具,眉头紧皱,死命上蹬。

蹬到快顶峰的时候,她下令,“停。”

她伸出右手,在司雨大腿内侧轻轻按压一下,“就是这里的肌肉,感觉到肌肉发力了吗?”

她是正常的教学动作,落落大方,司雨却感觉她的手指头有热力一般,按的大腿内侧有灼热感,痒痒的。

他连忙把脚放下来,笑着说,“哎呀,好痒。”

她先是一怔,又白了司雨一眼,俏脸微微羞红,唾弃道:“痒什么痒?你有毛病吧?”

司雨没回答,兀自轻笑不停......

她板着脸拧过头拿起水瓶喝水,喝了两口,噗嗤也笑出声来......

练完倒蹬,再练屈腿器。

走到俯卧屈腿器旁,她给司雨演示姿势。

她趴到椅子上,双手握着握把,双腿卡在海绵垫上,指导说:

“用脚踝后面卡,不要用小腿卡,明白吗?”

她这个姿势简直要你命三千。

她趴着,小腿用力屈伸,腿部肌肉发力后,带动臀部肌肉发力。

司雨站在一旁俯视着她,明明应该看她的小腿动作,视线却全不受控制的落在桃子上......

本应枯燥乏味的锻炼,变的如此丰富多彩......

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